目次

１。序文
2。１本文
2。１ 息も気にして吸う
2。２視線を遠いところに置く
2。３手のマサジをする
2。４ 足に思いやりを
2。５ 栄養はバランスよく摂る
3。結論

１。序文

疲れが溜めて首がかたい？目が疲れてほんやりする場合があったのか？たまに、頭痛があり、ときには、かぜのような軽い病気も簡単に 治らない？体重が減ったり、寒気がさしたりするときがある？あなたの体は、自分自身によって酷使される。

これは、体はあなたの意志と思考によって動いているが、実際に体がどのくらいの努力でどうやって動くのかについて、あなたが無関心だということです。 この本を読んでいる人のなかで、ある活動をしてとき、あなたの体がどれほど努力をしたか、疲労がどのくらい溜まっているのか 考えてみた人がいるか？

果ては、怪我されても真剣に考えず、もう少しで治るという漠然と願っているだけで、これがどんなに体に悪影響を与えるかには気づいてない。

漠然に自分の体と意志を同一して、体が願っていることを無視する人たちが殆どだ。そのような考えでは、絶対元気あふれる生活はできない。

それなら、どうやればいいだろか？まず、自分の意志と考えを体から分離して、体がほしがっているものが何かを把握しなければならない。

たとえ、小さいことでも体を動いてからは、必ず、適切な休憩とバランスよい栄養をとって体が一番いい状態に維持しようとする常の努力を しなければならないのだ。

これは、体をあまり動かない人も同じだ。われらの生命は、身体活動を基にしているにも関わらず、大抵はこのような事実を忘れて、 体の重要性を過少評価している。

気をつけよう。これは、誰でもないまさに、今あなたの体で起こっていることだ。休憩を度外視すると、健康を壊して病気にかかり、 取り返すこともできない状況まで置かれる場合も珍しくないことだから、少なくとも、この本を読む人たちだけは、これから提示する休憩の指針を まめに従い、自分の体を愛するほど、活気あふれる一生を送るように祈ります。

２。本文

休憩は、ただぼんやりして座っていることではない。休むときは、はっきりした目的をもって、自分の体としきりに話をしようとする。 どこかが不便なのか、どうやれば調子がよくなるか、体に気をつけて気持ちがよくなる方法には何があるか、続けて気に使わなければなりません。

休憩は身体活動を一時的に減らせ、再び生活ができるように準備することだというのを忘れない。 次のような指針を通じて、あなたは休憩をとりながら、あなたの体と話する方法を習える。

休憩の指針：
息の気にして吸う。

息がただ、吸われるから吸うのは、死んだ呼吸だ。休憩を取るときには、基本的に大きく吸い込む息と吐き出す息を交換する深呼吸の形態を推薦する。しかし、 このときにも、息をただたくさん吸い込んで吐き出すだけではなく、呼吸方法に気をつかわなければならない。 胸を上にあげて胸式呼吸よりは、服を利用して呼吸する複式呼吸を練習する。これは、臓器をはじめ全体的な身体の血液循環を促進させる呼吸法で息を 通して入ってきた空気と体内の悪いものを早く交換できる方法だ。

ただし、このとき、人込みなところ、そして埃が多いところはできるだけ避ける。閑暇なところできれいな景色を眺めながら、複式呼吸を反復しながら、 休憩をとることを勧める。

休憩の指針：
視線を遠いところに置く。

主に本を読んだり、長時間、同じことを繰り返す人たちには、目の焦点があわせることができなかったり、目の前がぼんやりする現象が起こる。 この場合には、しばらく動作をやめ、休憩をとりながら、視線を上下左右に回すような、眼球運動をしてくれる方がいい。

しかし、私の目は方向だけではなく、距離にも敏感な器官。ここでやめなくて、遠いところに視線を移してから近いところを眺めるふうに 目が多様な距離を見るように、軽く目を施してくれた方がいい。

このとき、目の周りを手で軽くマサジして、血液の循環を助けることもいい方だ。

休憩の指針：
手マサジをする

長時間、荷物をもっている場合は、手先にすべての神経と血液が集中される。とくに、重たい荷物をもって長時間いた場合は、 体を保護するため、自然に手に革質ができたり、血が詰まって身体の先にあたる手の血液循環ができない場合ができる。

道具を使ってる手が疲れきって思うがまま、動かないことは、体の異常を呼び起こすのに、大きな原因になりかねる。このときには、 手先一つ一つをマサジしてあげたら、末梢神経や毛細血管を刺激する効果があって、疲れをとるのに役にたつ。

休憩の指針：
足に思いやりを

長時間歩き回った人たちの場合は、血が脚と足にかたよるもので、このように脚と足に片寄った血は身体の全体的な血液循環に障害ができたりする。 休憩を取るときには、まず座って、それまで足が支えていた体重による身体的な負担を弱くし、できるだけ、足を高く位置させてから手で、脚と足をマサジしてくれることが 効果がある。とくに、靴を抜いて足先の間をマサジして、手ぬぐいなどで、汗を拭く。常に足を乾燥な状態に維持するば、休憩を取った後、立ったときに より元気を取り戻した自分に出会うようになる。

休憩の指針：
栄養はバランスよく摂る

休憩をとりながら、たくさんの人は食べる。 しかし、この食べるにおいても確かな原則がある。

-選別して食べる。
-偏食はしない。
-火が通りやすいものを食べる。
-食べ過ぎない。
-食べるときには、自分の体の調子を考える。

キャンプシェーリンのようなものは、お腹がすいている以外には食べないこと方がいい。スタミナに対する欲だけで食べたら 体のバランスが壊れてしまう。

いつどんな食べ物を食べるかを深く考えて決める。 ダイエットに執着するのもよくないが、過食で体重を増やすことは全ての病気の源だ。

自分の体が堪えられないほどの体重のせいで、関節に無理ができて苦労している人たちの話を聞き流してはならない。

３。結論

以上で休憩を通じて自分の体を思いやって、続けられる身体活動を準備する方法について考えてみた。

休憩を通じて、自分の体と話しあう方法として、この本では呼吸、手と足のマサジ、目の疲れを軽減させるための行動、そして バランスよい栄養のとりかたをあげたが、これはどこまでも一般論にすぎないだけで、結局自分の体と話する人は、自分自身だから、 この本を参考にしてあなたの体が願うまま、休憩の指針をあわせていくことが何よりも重要なことだ。

この本を読んでから実践することでも、かなりの効果があると思うが、自分に合う休憩の指針を見つけられるとき、あなたは ようやく休憩を通じて、あなたの体とともに生きてきく方法を分かるようになる。

自分の体は一つだけで、健康は鉄ではない。自分の体が健康を失くしたとき、もとどおり回復するためには、たくさんの犠牲が必要だ。 適切な休憩とともにバランスがいい栄養ととりながら、事前に自分の体に気を遣うときこそ、健康により活気あふれて生きられる。

しかし、これはやはり、はじまりにすぎない。休憩だけではなく、ほかの活動においても自分の身体と話する方法をみつけることは、 この本を読んでから、あなた自分の体を理解深くなったあなたがゆるべきことだろう。